走路六大误区，毁你运动效果

1、一路走走停停

       很多人觉得走路锻炼很简单，上厕所的时候走几步，上下楼的时候走几步，就算是走路锻炼了，虽然这样比起久坐来说要强多了，但是不连续走到话，其实并没有太多的健身价值。

       另外要强调的一点是，走路的时候不要急停，急停很容易伤害韧带，造成拉伤，哪怕只是健走，最好也提前做好热身准备。

2、速度一味求快

       有些人认为运动的强度越大，效果越好，而在走路中，运动强度大一般就是指速度快。但是速度太快，很容易造成关节损害。

       而且快步的走路锻炼也不是适合所有人的，比如有明显下肢关节疾病，大病初愈者或者存在脑血管疾病的人，应该选择更温和的锻炼方面，比如慢走、太极等。

3、走路锻炼越多越好

       经常有一些人的微信运动步数高达几万步，并且以此感到自豪，殊不知，锻炼也是需要适可而止的，几万步的运动量其实已经过量了，这样做可能会出现全身发热，出汗过多，引起脱水的现象，大家要多加注意。

       以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足，可以每天走1万步，但是运动量要时时刻刻的跟自己的身体状态匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，需要适当的减少自己的运动量。

4、寒冬酷暑、风雨无阻

       人体正常温度是 37 摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。

       在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外快速走路，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。

5、早起猛走

       早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。凌晨是心脑血管疾病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

       因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。

       这段时间外出快速走路健身，心脏负荷增大，肾脏脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。

6、负重行走

       有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。